아르기닌 효능 7가지
이번 시간은 아르기닌 효능 7가지와 음식중에서 이 아르기닌이 포함이 되어 있는 음식 몇가지를 함께 알아보겠습니다.어느 순간부터 TV며 여러 매체등에서 아르기닌이란 용어가 자주 등장하게 됩니다.
나이가 들거나 미리 미리 몸 건강을 챙기기 위해서 여러가지 몸에 좋은 영양제나 음식을 섭취를 하려 노력을 많이 하게 됩니다.
목차
오늘은 이 아르기닌은 무엇이며 우리 몸에서 어떠한 작용을 하는지 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 우리가 알고 있는것보다 꽤 오래전에 독일 화학자에 의해서 처음으로 발견이 되었습니다.아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중 하나로, 우리 몸이 직접 생성하지 못하므로 음식을 통해 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다.
아르기닌의 효능 및 역할
아르기닌은 앞서 말씀드린것처럼 우리 몸에서 필요한 조건부 필수 아미노산 중의 하나이면서 다양한 생리학적 기능을 함으로 인해서 우리 몸을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
1.아르기닌과 질산화 아르기닌의 형성과 혈관 건강
아르기닌은 주로 간에서 질산화 아르기닌으로 변환되며, 질산화 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 만드는 역할을 합니다. 이는 혈관 내부의 근육을 이완시켜 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와 혈압을 조절하는 데 기여합니다.
2.아르기닌과 단백질 합성, 성장
아르기닌은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적이며, 아르기닌은 단백질의 구성 요소 중 하나인 아미노 그룹을 제공하여 세포의 성장과 재생을 지원합니다. 특히 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 성장과 발달에 영향을 미칩니다.
3.면역 강화와 독성 물질 제거
아르기닌은 면역 체계의 강화와 독성 물질의 제거에도 기여합니다. 면역 세포의 활성화를 촉진하여 바이러스나 세균과의 싸움에서 체계적인 방어 체계를 구축하며, 간에서 독성 물질을 분해하고 제거하여 몸을 해독하는 과정을 돕습니다.
4.혈당 조절과 운동 성능 향상
아르기닌은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동 후 근육의 회복을 촉진하고 근육 손상을 최소화하여 운동 성능을 향상시킬 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
5.식품을 통한 아르기닌 섭취
아르기닌은 육류, 생선, 땅콩, 견과류, 대두 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품들은 아르기닌의 섭취를 도와줄 뿐만 아니라 다른 영양소와 함께 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움을 줍니다.
이렇게 아르기닌 효능은 혈액 순환 개선과 면역 강화, 성장 호르몬 분비 촉진 및 단백질 합성 촉진등의 다양한 효능을 가지고 있습니다.
아르기닌이 풍부한 음식
육류 및 생선
아르기닌은 보편적으로 육류와 생선에 많이 함유가 되어 있습니다. 붉은 고기 즉 소고기나 돼지고기를 비롯하여 닭고기등에도 다량 함유가 되어 있습니다.
또한 생선에서도 많이 발견이 되고 있는데 이를테면 연어나 참치,삼치, 고등어등이 이에 해당합니다.
생선마다 아르기닌 뿐만 아니라 다양한 영양소들이 많이 함유가 되어 있으므로 건강관리를 위해서는 고루고루 섭취를 하는 것이 제일 좋습니다.
각종 견과류
견과류는 단백질을 비롯하여 우리 몸에 좋은 영양성분을 많이 함유를 하고 있습니다. 가볍게 먹기도 좋고 간식으로도 좋은 견과류는 주변에서 쉽게 접할 수 있습니다.
예를 들자면 아몬드나 호두, 땅콩, 해바라기씨등이 이에 해당합니다. 작은 알갱이들이지만 의외로 칼로리가 높기 때문에 너무 과하게 섭취를 하는것은 피해야 합니다.
아르기닌 흡수율
우리가 몸에 좋은 성분이 함유 되어 있는 음식을 섭취를 한다고 우리 몸에 온전히 흡수가 되지는 않습니다. 아르기닌의 경우는 시트룰린을 함께 먹게 되면 흡수율을 높여준다고 알려져 있습니다.
이 시트룰린은 아르기닌을 형성하는데 관여를 하게 되는데 혈액 순환이나 혈관 확장등의 역할을 합니다.
시트룰린은 수박이나 포도등의 과일을 비롯하여 견과류에서도 발견이 됩니다. 일반적으로 시트룰린이 가장 많이 들어 있다고 알려져 있는 음식은 수박입니다.
과육 부분인 붉은 부분 뿐만 아니라 아래쪽의 흰 부분도 다량의 시트룰린이 많이 함유되어 있다고 연구가 되고 있습니다.
아르기닌은 그 효능 때문에 남성 건강에도 좋다고 많이 알려져 있습니다. 앞에서 언급한것 처럼 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 할 수 있도록 도와주게 되는데 이 부분이 남성 기능과 관련이 될 수 있는 부분입니다.
그 밖에도 운동 능력을 향상시키는데도 도움을 줄 수 있는 것으로 원활한 혈액 순환이 되면 좀 더 우리 몸의 근육에 산소와 영양소가 잘 전달이 될 수 있으므로 피로를 줄여줌과 동시에 운동 효과 향상을 꾀할 수 있습니다.
아르기닌 부작용
몸에 좋은 아르기닌도 너무 많이 한쪽으로만 치우쳐서 섭취를 하게 되면 그에 따른 영양소 불균형과 부작용이 동반이 되게 마련입니다.
위장 장애
너무 많은 아르기닌을 단기간에 섭취를 하게 되면 위장에 문제를 일으키게 되고 이로 인해서 복통을 동반하거나 설사를 유발시키기도 합니다.
알레르기 반응
특정 사람들은 체질적으로 아르기닌에 알레르기가 생길 수 있으므로 피부가 가렵거나 발진등의 증상이 나타나면 섭취를 자제해야 합니다.
이렇게 아르기닌은 특히 남성 건강 및 근육 회복에 도움을 많이 주는 영양소로 요즘은 다양한 영양제로도 판매를 하고 있으므로 개개인의 체질에 맞게 섭취를 하는것이 좋습니다.
아르기닌을 음식을 통해서 보충을 하려고 할 때 고기나 생선, 달걀, 견과류등을 섭취를 하더라도 개개인의 체질에 따라서 섭취를 하여야 합니다.
일반적으로 많이 알려진 아르기닌 일일 권장 섭취량은 약 3~6g정도입니다.
각 아르기닌이 포함이 되어 있는 음식마다 100g당 함량은 다르므로 계절성 음식이나 사계절 접할 수 있는 음식은 어떠한 것이 있는지 좀 더 찾아보신다면 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌과 여러가지 비타민등이 함유된 좋은 영양제 또한 시중에 많이 판매를 하고 있으므로 이를 참고 하셔도 도움이 됩니다.