gi 지수가 낮을 수록 좋은 이유
GI 지수 혹은 혈당지수라고 표현을 합니다.
우리 몸이 젊거나 건강할때에는 대부분의 경우 건강관리에 신경을 쓰지 않는 경우가 허다합니다.
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그럴 수 밖에 없는 것이 몸이 불편하지 않으면 바쁜 일상생활을 살기에도 벅찹니다. 그러다 나이가 들거나 서서히 몸에 이상이 생기기 시작하면 여러가지 건강관련 정보들을 접하고 관련된 영양제를 찾아서 먹기도 합니다.
특히나 당뇨가 오가나 할 경우는 오늘 알아보고 있는 지수가 꽤 중요한 지표가 되기도 합니다.
혈당 지수가 높은 음식은 몸 속의 혈당을 빠르게 올리며 낮은 GI 지수를 가진 음식은 천천히 증가를 시킵니다.
gi 지수란 간단하게 말해서 특정 상황의 경우 gi 지수가 낮을 수록 좋은데 섭취한 음식에 있는 탄수화물이 우리 몸에서 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내주는 지표로 이로 인해 식단 관리나 여러가지 몸관리를 신경 쓰게 됩니다.
그럼 반대의 경우 gi 지수가 높은 음식은 무엇이 있을까요? 풀이를 하자면 말 그대로 먹었을 때 혈당을 빠르게 올리는 음식을 말하게 되겠습니다.
보편적으로는 당분이 높이 함유가 되어 있는 음식을 말합니다.
혈당 지수 높은 음식
백미
여기에 포함되는 음식은 식빵을 비롯하여 백미등이 이에 포함이 됩니다. 특히 백미는 GI지수가
요건에 따라 틀리지만 보편적으로 83~89 사이로 나타내고 있습니다.
과일 주스
건강에도 좋다고 많이 알려진 과일 주스도 의외로 혈당 지수가 높은 음식에 속합니다.
과일 주스의 경우는 그 제조법이나 재료에 따라서 GI 지수가 조금씩 다른것은 너무나 당연합니다만 보편적으로 보자면 아래와 같습니다.
정확한것은 아니니 참고 정도만 하시면 도움이 될 것입니다. 과일 주스별 예상 혈당 지수
오렌지 주스
50 ~ 76
사과 주스
40~50
포도 주스
46~59
바나나 주스
45~62
수박 주스
72~76
이 수치는 절대적인 것은 아니며 체크를 한 기관이나 과일, 그리고 여러가지 환경이나 상태, 추가 첨가물, 제조 방법에 따라서 차이가 납니다.
당뇨와 과일 주스
당뇨를 앓고 있는 분이 과일 주스를 섭취를 해야 할 때는 여러가지를 고려해야 합니다. 꼭 먹어야 한다면 섭취량을 조절을 해서 마셔야 합니다.
제일 중요한 것은 먹는 음식으로 인한 혈당 관리이기 때문에 가급적 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는것이 최우선입니다.
단일 과일 주스보다는 다양한 과일을 혼합을 해서 적당량을 마시고 설탕 첨가를 해야 할 때는 주의를 해야 합니다.
시중에서 사먹을 때에도 해당 제품의 제원을 확인해서 첨가 설탕이 없는 제품을 선택하는것은 너무 당연한 이야기 입니다.
혈당 지수가 낮을 수록 좋은 이유 5가지
혈당 지수(GI 지수)가 낮으면 혈당을 관리하는데 있어서 조금은 수월하며긍정적인 영향을 가지게 됩니다.
혈당 안정화
GI 지수가 낮은 식품은 천천히 소화되어 혈당 상승이 완화됩니다. 이로 인해 혈당 농도를 안정화시키고 급격한 혈당 변화를 예방할 수 있습니다.
체중 관리
낮은 GI 식품은 장기간에 걸쳐 에너지를 제공하므로 더 오래 배부감을 유지할 수 있습니다. 이로 인해 식욕을 줄이고 과식을 방지하여 체중 관리에 도움이 됩니다.
당뇨 관리
낮은 GI 지수의 식품을 선택하면 혈당 상승을 조절할 수 있어 당뇨 환자에게 유용합니다. 혈당 변동을 최소화하여 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
만성질환 예방
높은 GI 식품은 만성질환의 위험을 높일 수 있습니다. 낮은 GI 지수의 식품을 섭취하면 심혈관 질환, 비만, 2형 당뇨병 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
에너지 지속 공급
낮은 GI 식품은 천천히 소화되어 에너지가 느리게 방출됩니다. 이로 인해 지속적인 에너지를 공급받아 일상활동을 더 효과적으로 수행할 수 있습니다.
알아본 바와 같이 혈당 지수가 낮을 수록 전체적인 혈당 관리를 하거나 체중 혹은 그 밖의 만성 질환 예방등에 대하서 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
몸이 뭔가 이상하다면 그 즉시 가장 가까운 시일내에 의사와 상담을 하거나 평소에 먹고 있는 식습관이 잘못된것은 아닌지 체크를 해보아야 합니다.
만성질환에는 당뇨 뿐만 아니라 심혈관 질환이나 고도 비만, 관절염등 매우 다양한 질병이 있습니다.
아무리 바쁘더라도 매일 매일 건강 관리를 위해서 가벼운 운동이나 조깅등을 병행을 해서 해야 합니다.
아무래도 혈당 지수과 가장 많이 관련을 갖는것이 당뇨병인데 가족력이 있는 경우 유전적 요인도 따르게 됩니다.
하지만 과도한 식사습관등으로 인해서 비만이 생긴다면 이 비만이야 말고 당뇨병의 주된 원인 중의 하나입니다.
상대적으로 과다한 체중이 우리 몸 속의 인슐린이 혈당 조절을 하는데 문제를 일으키게 됩니다.
운동을 해서 땀을 흘리고 적절한 체중조절과 식단 관리는 우리가 사는데 필수적인 요소중의 하나입니다.
그러나 바쁜 일상생활을 하다보면 그걸 꾸준히 지키기는 쉽지 않습니다.
지금 몸이 건강하다고 과도하게 먹거나 불규칙적인 식습관 및 활동을 하게 되면 어느 순간 몸에 이상이 오기 마련입니다.
평소에 꾸준한 운동과 스트레스를 줄이를 삶을 사는 것이 건강한 삶을 영위할 수 있는 최소한의 노력입니다.