눈 건강에 좋은 운동 5가지
눈 건강은 현대인들에게 매우 중요한 이슈입니다.눈에 좋은 영양제를 섭취하는것 이외에도 눈에 도움이 되는 운동을 통해서 상태를 호전시킬수도 있습니다.
디지털 기기의 보편화로 인해 눈 피로와 시력 저하가 더욱 두드러지게 나타나고 있습니다.
목차
이에 따라 눈을 건강하게 유지하기 위한 다양한 방법이 관심을 받고 있는데, 그 중에서도 눈 건강에 좋은 운동은 큰 주목을 받고 있습니다.
눈 건강을 위한 운동은 눈의 근육을 활성화하고 피로를 완화하며 시력을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
이번 글에서는 눈 건강에 좋은 운동 5가지를 소개하고자 합니다. 각 운동의 방법과 효과를 자세히 알아보겠습니다. 눈 건강을 유지하고 개선하기 위해 꼭 필요한 정보들을 함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 눈 돌리기 운동
눈 돌리기 운동은 눈의 근육을 활성화하여 눈의 움직임을 촉진시키는 효과적인 운동입니다.
이 운동은 시계 방향과 반시계 방향으로 눈을 원을 그리며 움직이는 동작을 반복합니다. 두 눈을 꾸준히 움직이면서 눈 근육을 강화하고 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 눈 깜빡이기 운동
눈 깜빡이기 운동은 눈을 깜빡이는 동작을 의도적으로 강화하는 운동입니다. 많은 시간 동안 화면을 응시하거나 긴 시간 동안 눈을 한 자세로 고정시키면 눈이 피로해지는데, 눈 깜빡이기 운동을 통해 눈을 적극적으로 휴식시키고 수분 공급을 유지할 수 있습니다.
3. 먼 곳 응시 운동
먼 곳 응시 운동은 가까운 것에만 집중하는 눈의 습관을 깨는 운동입니다.
일정 시간 동안 먼 곳을 응시하는 동안 눈의 근육들이 다양한 움직임을 하면서 휴식을 취할 수 있습니다. 먼 곳을 바라봄으로써 눈의 피로를 줄이고 균형 잡힌 시력을 유지할 수 있습니다.
4. 눈 마사지 운동
눈 주변 부위를 가볍게 마사지하면 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 손가락을 이용하여 눈썹 부분을 가볍게 눌러주거나 눈 주위를 원을 그리며 가볍게 두드리는 동작을 통해 눈 주변 부위를 편안하게 마사지하세요.
5. 눈 근육 스트레칭 운동
눈 근육 스트레칭 운동은 눈의 근육을 유연하게 하고 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다.
눈을 크게 감았다가 크게 떠보거나, 위 아래로 시선을 움직여보는 동작을 반복하여 눈 근육을 스트레칭하세요. 이 운동을 통해 눈의 움직임을 활발하게 하고 눈의 피로를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
평소 눈 관리 방법
적당히 밝은 조명
작업 공간의 조명은 눈에 큰 영향을 미칩니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 눈 피로를 증가시킬 수 있습니다. 자연광을 활용하거나 부드러운 조명을 사용하여 눈에 부담을 덜어줍니다.
눈 휴식
꾸준한 눈 휴식은 눈 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 일시적으로 쉬어주는 것이 좋습니다. 특히 잠시 눈을 감고 안경을 벗는 것도 좋은 방법입니다.
습도 유지
실내 환경의 습도를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 공기가 너무 건조하면 눈의 피로와 가려움증이 증가할 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 공기를 잘 환기시켜 습도를 유지해보세요.
수면 안대 사용
자면서 눈에 부담을 주지 않기 위해 안대를 착용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 밤에 안대를 사용하여 깊은 휴식을 취하면 눈의 피로를 더욱 완화할 수 있습니다.
꾸준한 눈 운동
눈의 근육을 강화하고 피로를 줄이기 위해 규칙적인 눈 운동을 실시하는 것도 좋습니다. 눈을 회전시키거나 원을 그리며 눈을 움직이는 등의 운동을 포함시키면 좋습니다.
눈은 한번 나빠지기 시작하면 여간해서는 다시 시력이 돌아오지 않습니다. 현대 사회의 특성으로 인해 먼 곳 보다는 가까운 곳 즉, 스마트폰을 많이 봄으로 인해서 혹은 어두운 곳에서 밝은 폰 화면을 자주 보는 습관등으로 인해서 시력 저하가 일어납니다.
이에 따라서 눈의 노화가 좀 더 빨라지기도 하고 여러가지 시력을 되찾기 위한 수술을 진행하기도 합니다.
의식적으로 눈을 보호하고 관리하기 위해서 마사지나 운동등을 하며 눈의 피로를 높이는 행동을 삼가하는 것이 좋습니다.
눈 관리에 좋은 부분만을 살펴보았는데 그러면 반대로 눈의 피로를 증가시키는 행동은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
잘못된 부분을 알아야 조심을 하고 관리를 하기에 수월해 집니다.
눈의 피로를 증가시키는 행동 6가지
눈의 피로를 증가시키는 여러 가지 행동이 있습니다. 이러한 행동들을 인지하고 피하며 눈 건강을 지켜보는 것이 중요합니다.
장시간 화면 사용
스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기를 장시간 사용하는 것은 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 화면을 보는 동안 눈 근육이 지속적으로 수축되기 때문입니다.
부적절한 조명
너무 밝거나 어두운 조명 환경에서 작업하거나 화면을 보는 것은 눈의 피로를 증가시킵니다. 불필요한 눈 노력을 요구하게 되어 시력에 부담이 될 수 있습니다.
잘못된 좌석 조절
컴퓨터나 화면을 보는 위치나 좌석의 높이를 잘못 조절하면 눈을 비틀거나 똑바로 못 보게 될 수 있습니다. 이로 인해 눈 피로가 증가할 수 있습니다.
휴식 부족
일과 화면 사용에 바쁘게 시간을 보내면 눈의 휴식을 충분히 취하지 못할 수 있습니다. 눈의 휴식 없이 지속적인 작업은 눈 피로를 증가시킬 수 있습니다.
습도 부족
공기가 건조한 환경에서 눈의 수분 증발이 빨라집니다. 공기가 건조하면 눈이 가려워지거나 따끔해질 수 있어 피로를 증가시킬 수 있습니다.
잘못된 안경 사용
시력이 떨어져서 안경을 착용을 해야 한다면 내 눈에 맞지 않는 안경을 착용하거나 렌즈를 끼고 있는데도 불구하고 시력 보정을 받기 어렵습니다.
이러한 요인으로 인해서 눈의 피로를 증가 시킬 수 있습니다. 또한 안경을 착용을 하는것보다는 안하는것이 편하기는 하지만 이 때문에 착용을 안하고 일상생활을 한다면 눈의 피로가 누적이 될 수 있습니다.
모든 우리 몸의 기관이 중요하지만 그 중에서도 사물을 보는 유일한 기관인 눈은 나빠지면 굉장히 불편해 집니다.
디지털 기기의 사용빈도가 과거와 달리 아주 높기 때문에 눈이 쉽게 피로하고 시력이 떨어지는 경우가 다반사입니다.
눈 건강을 유지를 하기 위해서 위에서 설명한 눈에 도움이 되는 운동을 하고 적절한 조명과 건조하지 않은 환경, 그리고 주기적으로 간간히 눈의 피로를 풀기 위해 휴식을 취하는것도 상당히 도움이 됩니다.