자존감 높이는 방법
이번 시간은 자존감 높이는 방법 및 그와 관련된 제반사항을 알아보았습니다.우리가 살아가면 자존감은 생각보다 중요합니다.
모든 일을 할때나 새로운 일을 할 때 혹은 대인관계를 할 때 내 자신에 대한 자존감이 낮다면 이용을 당하거나 스스로 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다.
목차
자존감이란?
자존감은 한자로 스스로 자(自), 높을 존(尊), 느낄 감(感)을 써서 자존감입니다. 자기 스스로 자기자신을 평가하고 자신에 대한 믿음을 나타내게 됩니다.
또한 자신감등으로 미루어보아 우리가 삶을 대하는 태도나 살아가는 방식에서 자존감은 중요한 위치를 차지합니다.
이러한 자존감은 스스로도 극복을 하고 느끼긴 하지만 아주 어릴 때부터 형성이 되기 시작해서 어른이 되어도 지속적으로 발전해서 나아지거나 심각해지기도 합니다.
자존감이 낮아지는 이유
자존감이 낮아지는 이유는 여러가지 경험에 의해서나 경쟁 및 스트레스등으로 인해서 낮아지기도 합니다.
특히 성장기나 어렸을적에 부모나 주변 친구나 환경등으로 인해서 받은 괴로움이나 상처등은 트라우마로 남을 수도 있으며 이러한 요인으로 인해서 자존감이 낮아지기도 합니다.
또한 어떠한 일을 진행을 하는데 실패만 경험을 지속적으로 하게 되거나 스스로에게 부정적인 말이나 생각 및 우울증등도 마찬가지입니다.
낮아진 이러한 부분은 다시 자존감 높이는 방법을 찾아서 읽어보고 터득해서 스스로를 사랑하고 애착을 가져야 합니다.
자존감과 자존심의 차이는?
자존감과 자존심은 크게 보면 비슷한 면이 있습니다.
자존감은 말그대로 스스로를 인지하고 존중하고 타인으로 부터 독립적입니다.
반면에 자존심은 어떤 어떤 행위에 대해서 뿌듯하거나 자랑스러운 감정을 느낄때입니다.
예를 들어 어떤 미술대회가 있는데 거기서 1등을 하거나 운동 경기에서 승리를 쟁취하게 되었을 때 자존심을 느낄 수 있습니다.
자존감은 앞서 설명드린 내용 참고하시면 되고 자존심은 특정한 상황에 노여지거나 어떤 성취등과 연관이 있습니다.
자존감 높이는 방법
떨어지는 자존감은 어느 순간부터 스스로가 느끼게 됩니다. 그로 인해서 매사 어느 누구를 만나도 자신을 낮추고 하찮게 생각해서 급기야 이용을 당하기도 합니다.
그렇다면 이렇게 떨어진 자존감을 다시 높이는 방법이나 습관은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
작은 목표와 성공 이뤄내기
거창하지 않고 하찮아 보이는 목표도 세우고 그것을 이뤄내고 지속적으로 성공을 한다면 떨어진 자존감이 다시 높아지기 시작합니다.
목표를 설정하기 위해서는 정확하지 않아도 방향을 설정을 하고 그에 따르는 동기 부여를 하고 목표를 달성을 하게 되면 거기에서 오는 성취감, 만족, 뿌듯함이 따라옵니다.
작은 성공이 겹쳐져서 큰 성공이 되기도 합니다.목표 달성을 위해서 열심히 뭔가를 하며 도달을 하게 되면 내 스스로에 대한 존중을 키우는데 매우 큰 도움을 줍니다
그리고 이렇게 이뤄내는 모습을 보며 주변사람들로부터 듣는 한두마디가 자시감을 키워주고 자존감을 높여줍니다.
목표에 도달을 하였다면 또 다시 좀 더 큰 목표 혹은 다른 목표를 세우면서 지속적으로 달성을 위해서 노력을 반복하면 됩니다
긍정적인 생각, 스스로 대화
사람은 누구나 혼잣말을 하고 다짐을 하곤 합니다.뭔가 잘 안될 때 비판적인 말을 하고 남 험담을 하거나 부정적인 말과 행동을 하게 됩니다. 이러한 부분은 자존감을 오히려 떨어뜨리는 결과를 초래하게 됩니다.
스스로에게 나는 대단해 나는 특별해, 나는 할 수 있다, 지금 힘들지만 결국 이겨낼것이다 이런말을 자주하며 긍정적인 언어를 구사하면 큰 도움이 됩니다.
말하는대로란 말이 있듯이 어차피 해야 할 거 어차피 부딪혀야 하고 겪어야 할 것이라면 차라리 긍정적인 대화를 스스로에게 쇠뇌하듯이 하면 자존감 회복에 도움이 됩니다.
또한 여러 영상 매체들에 나와 있는 자존감 관련 영상을 보고 성공담을 보고 듣고 읽다보면 공감을 함과 동시에 나도 할 수 있다는 생각이 점점 자리잡게 됩니다.
많은 위인들이 했던 명언등을 찾아서 읽어보는것도 도우미 됩니다.
또다시 부정적인 생각이 들거나 안될거 같은 생각이 들 때 그게 실제 현실로 일어나는 일인지 혹은 실제인지를 차분하게 생각을 하여 과장되게 판단하고 있는지 구별을 하여야 합니다.
기분이 늘 좋을 수는 없지만 기분과 별개로 긍정적인 사고방식은 우리 삶과 더불어서 주변 사람들과의 관계에서 필요하게 됩니다.
완벽하진 않을지라도 실수를 해도 모자라다하더라도 실패가 아니라 실수입니다. 다시 딛고 얼마든지 일어날 수 있다고 상상을 해봅니다.
자존감 향상 프로그램
스스로 하기 어렵다면 자존감 향상 프로그램을 이용하여 도움을 받는것도 한가지 방법입니다.
전문가에게 손을 내밀어 심리치료나 상담등을 통해서 자신의 실제 감정과 생각을 이야기 하면서 왜 자존감이 떨어졌는지등을 파악을 할 수 있습니다.
움추려 들지말고 몸을 움직이는 운동은 내 스스로를 존중하는 마음을 키우는데 보탬이 됩니다.일상생활을 하더라도 마무리가 되면 저녁에 운동을 잠시라도 하면서 상쾌한 바람을 맞고 시야에 들어오는 장면들을 이것 저것 눈에 담아두며 기분 전환을 합니다.
자존감이 낮을 때 가장 힘든 부분은 인간관계입니다. 사람과 사람아 매일 매일 만나면서 일이 진행이 되거나 친구, 지인,모임등을 이루게 됩니다.
자존감이 낮다면 사람도 만나기 싫으며 혼자 시간을 보내는 경우가 많고 우울증등을 겪게 됩니다.
따라서 자존감이 높은 사람은 인간관계를 어떻게 하는지를 알아두면 내 미래의 모습이 될꺼라 생각이 되니 도움이 됩니다.
자존감 높이는 방법 중 가장 기본은 자기자신을 사랑하라입니다.
자존감이 높은 사람들 특징
자신 있는 대화
자긴감 있는 대화라고 해서 항상 주도권을 쥐고 이야기 한다는 뜻이 아닙니다. 자존감이 높은 사람들은 스스로를 표현하고 다른 사람과 소통하는데 자신감을 가지고 있습니다.
내가 너보다 낮아라고 스스로 생각하는게 아니라 동등한 위치에서 이야기를 한다고 생각을 해서 대화가 원활하며 생각등을 나누고 이해하는데 어렵지 않습니다.
자립성
자존감이 높은 사람들은 다른 사람에게 이끌려 다니지 않습니다. 결정을 못해서 머뭇 머뭇 거리고 상대방이 정해주길 기다리거나 이게 맞나 저게 맞나 고민을 하는데 시간을 다 쓰지 않습니다.
스스로를 존중을 하고 있으므로 다른 사람들에게 얽메이지 않습니다.
또한 인간관계에 있어서 갈등이 일어날 상황이 발생을 한 경우에도 이러한 상황 자체를 잘 받아들여서 조절하고 해결을 잘하고 평정심을 유지합니다.
자존감이 높은 사람의 특징 중 하나는 내 스스로의 발전에 관심이 많습니다. 그렇다고 남을 무시하는것은 아닙니다.
자존감 테스트
자존감 높이는 방법 중 실제 몇군데 테스트를 해보는것도 자기자신을 어떻게 생각하는지 파악하는데 도움이 됩니다.
자존감 테스트를 해볼 수 있는 곳은 시중에 여러곳이 있습니다. 브라우저가 다 번역 기능을 제공을 하고 있으므로 영문이나 한글로 된 사이트 어느곳이든 관련이 없습니다.
그 중에 몇군데를 알아보고자 합니다.
https://psychcentral.com/quizzes/self-esteem-test
로젠버그 자존감 척도
사회학자인 로젠버그가 만든 자기 자신의 자존감을 측정하기 위해 만든 척도입니다.로젠버그 자존감 척도는 개개인의 자존감 수준을 측정을 한 뒤에 이를 수치화해서 사용이 됩니다.
Rosenberg self-esteem scale라고 하며 줄여서 RSES라고 하는데 이와 관련한 연구나 사회전반에 걸쳐서 많이 활용이 됩니다.
로젠버그 자존감 척도는 총 10개의 문항으로 이루어져 있습니다.
1.On the whole, I am satisfied with myself.
2.At times I think I am no good at all.
3.I feel that I have a number of good qualities.
4.I am able to do things as well as most other people.
5.I feel I do not have much to be proud of.
6.I certainly feel useless at times.
7.I feel that I’m a person of worth.
8.I wish I could have more respect for myself.
9.All in all, I am inclined to think that I am a failure.
10.I take a positive attitude toward myself.
각 항목에 대해서 전혀 아니다, 그렇지 않다, 그런편이다, 아주 그렇다의 4개의 척도를 가지고 평가를 하게 됩니다.
한글로 번역을 하게 되면 대략적으로 아래와 같습니다.
1.대체적으로 나는 내 스스로에게 만족을 한다.
2.종종 나는 내가 전혀 좋지 못하다고 생각한다.
3.나는 여러가지 좋은 장점이 있다고 느낀다.
4.나는 대부분 타인만큼 일을 할 수 있다.
5.나는 내가 자랑스러워할 부분이 없다고 느낀다.
6.나는 때때로 쓸모 없다고 느낀다.
7.나는 내가 가치가 있는 사람이라고 느낀다.
8.나는 내 스스로를 좀 더 존중 할 수 있기를 바란다.
9.나는 대체로 실패자라고 생각하는 경향이 있다.
10.나는 내 스스로에 대해 긍정적인 태도를 갖는다.
10가지 항목에 대해서 4가지 척도를 대입해서 스스로 평가를 해보면 됩니다.
로젠버그 자존감 척도 테스트는 여러곳이 있지만 동아대학교 홈페이지에서 해보실 수 있습니다.
테스트 하는 곳마다 약간 틀리지만 대략적으로 15~19점 아래일 경우는 자존감이 낮은 상태를 의미합니다.
또한 25~30은 정상적인 자존감 수치를 나타내줍니다.
자존감을 높이는 습관
자존감을 높이는 방법은 생각보다 많이 있습니다.
항상 그렇지 못하더라도 긍정적으로 스스로와의 대화를 하고 내 장점이 무엇인지 빠르게 인지를 하고 더 발전시키기 위해서 노력을 해야합니다
급하다 생각할 땐 오히려 그자리에 멈춰서 심호흡을 하고 천천히 차분한 마음가짐으로 돌아갈 수 있을 정도로 템포를 조절하며 스스로를 칭찬을 합니다
또한 실패에 너무 크게 좌절하거나 비관적으로 생각하지 말고 발전을 해가는 계기로 생각을 해야 합니다.
남에게 도움을 주었을 때 오는 피드백은 생각보다 크기 때문에 스스로 자원봉사를 하는것도 한 방법입니다.
그 밖에 스스로에게 관대하고(너무 지나치게 관대하면 이기심 및 나르시시트가 됨) 다양한 학습을 통해서 스스로의 자기계발에 신경을 쓰고 긍정적인 단어를 자주 사용하는 것이 좋습니다
자존감은 우리 삶에 있어서 생활 패턴, 삶의 질에 영향을 생각보다 많이 끼치고 있습니다.
낮아졌다고 하더라도 얼마든지 스스로 다시 자존감을 높일 수 있습니다. 스스로를 받아들이고 존중을 하며 실수나 실패를 했을 때 부드러운 태도를 취해서 좀 더 성장을 하고 배우는 계기로 생각을 해야 합니다.
내 주변에 부정적인 영향을 주는 것들이 있다면 최대한 줄이고 영향을 받지 않으려 생각을 하며 더욱 건강한 생각을 가진 이들과 교류를 하는것이 큰 도움이 됩니다.
자존감은 지속적으로 발전을 시킬 수 있는 부분이므로 여기에 신경을 좀 더 쓰고 시간을 기울이게 된다면 멀지 않은 미래에 다시 활기차고 자존감이 높은 사람이 될 수 있습니다.
이렇게 해서 이번 시간은 자존감 높이는 방법을 몇가지 확인을 해보았습니다. 결과적으로 건강한 삶과 행복한 삶은 스스로가 꾸준히 시간과 노력을 들여서 만들어가는 것이고 또한 그렇게 될 수 있습니다.