수면 부족 증상 확인

이번 시간은 수면 부족 증상은 어떠한 것이 있는지 확인을 해보겠습니다. 매일 매일 최소한의 잠이라도 자야하는 우리는 잠이 부족할 경우는 그 다음날 능률에 상당한 영향을 끼치게 마련입니다.

수면은 우리 건강관리를 하는데 있어서 가장 기본적이고 필수적인 내용입니다.지속적으로 잠이 부족한 경우에 나타나는 증상등은 이마 다양한 곳에서 설명을 하고 있어서 쉽게 찾아서 읽어보실 수 있습니다.

보편적으로 하루에 권장 되는 수면 시간은 성인을 기준으로 해서 7~8시간 정도 됩니다. 충분한 수면을 통한 재충전으로 인해서 다음날 좀 더 활기차게 활동을 할 수 있습니다.

수면 부족 증상

수면 부족이란?

수면 부족이란 말 그대로 하루 생활을 마무리하고 잠을 자야 할 시간에 잠을 못자거나 밤새 제대로 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 이로 인해서 잠이 부족하게 되고 이는 우리 몸과 정신 건강에 영향을 끼치게 됩니다.

수면 부족 증상 중 졸음은 대표적인 증상입니다.그와 함께 친구처럼 함께 오는 아이가 바로 피로입니다.

졸음과 피로가 찾아오게 되면 우선적으로 집중력이 떨어지게 됩니다. 공부를 해야 할 때 집중력이 떨어져서 단어를 외우거나 수학문제를 풀 때 머리가 빠르게 회전을 하지 못하며 업무중에 기억을 하면서 문서작성이나 현장에서 일을 할 때 집중하기가 어렵습니다.

그로 인해서 심하게는 또다른 문제가 발생하거나 사고가 생기기도 합니다.

잠이 모자라게 되면 심혈관 건강에도 위협이 됩니다.

충분한 수면을 취하지 못하거나 지속적으로 이러한 환경에 노출이 되는 경우는 혈압을 높일 수 있습니다. 잠이 부족할 때 혈압이 상승을 하고 이러한 상황이 빈번하게 발생을 하면 결과적으로 고혈압을 일으키게 됩니다.

또한 고혈압이 발생하게 되면 그로 인한 여러가지 심장 질환이나 각종 혈관 질환이 발생을 하기도 하는 듯 연쇄작용이 일어나게 되니 잠이 부족할 땐 얼른 보충을 하거나 그 상황을 빠져 나와야 합니다.

잠이 부족할 경우는 당뇨병등의 위험이 증가하게 되는데 기타 여러가지 혈당 조절이 어려워집니다. 당뇨병은 어지간하면 걸리기 전에 잘 관리를 하여 예방하는것이 가장 좋습니다.

또한 스트레스 호르몬의 수치가 증가를 하게 되므로 이로 인해서 심혈관에도 좋지 못한 영향을 미칩니다.

심혈관은 말 그대로 심장과 혈관의 조합으로 대표적으로는 원활한 혈액 순환이 있습니다. 이산화탄소를 비롯하여 우리몸의 노폐물은 제거를 해주고 필요한 곳에 각종 영양소와 산소를 운반하게 되는데 이러한 기본적인 요소가 우리 몸의 건강을 지탱할 수 있게 해주는 요소입니다.

잠이 모자라면 감정조절에도 영향을 끼칩니다. 매일 아침 출근을 해서 여러사람들과 일을 하거나 혼자 일을 하더라도 사람의 감정은 개입이 됩니다.

일이 잘될때는 즐겁고 일이 잘 안될때는 화가 나고 짜증이 나며 이것은 바로 스트레스로 이어집니다.

수면을 충분하게 취하지 못하였을 때는 평소와 다르게 쉽게 기분이 변화가 나타나게 되고 감정을 조절하기 어려워 집니다. 또한 이러한 상황이 쌓일 수록 쉽게 우울증 증상이 나타나기도 하며 때로는 감정 폭발로 이어지기도 합니다.

결과적으로 정서적으로 불안정성을 갖게 되어 사회생활을 하거나 대인관계에서도 영향을 미치게 됩니다.

평소와 다름없이 충분히 잠을 자게 되면 당연히 하루를 좀 더 상쾌하게 시작을 할 수 있고 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 우리몸의 면역 체계도 강화가 되며 식욕 조절이나 비만등을 조절 할 수 있습니다.

높아진 스트레스를 줄여주고 균형 있는 감정 조절을 할 수 있게 개선을 시켜줍니다. 또한 일이나 활동을 할 때 정상적인 집중력이나 기억력을 향상 시켜주고 사회 생활에 있어서도 좋은 면모를 보여주게 됩니다.

우리가 잠을 잘 때에는 우리 몸에는 염증이나 부상이 있는 몸을 활발하게 치유를 해주게 되며 마치 컴퓨터의 불필요한 파일을 검색 후 제거를 하듯이 우리 뇌에서도 이렇게 정리를 해주는 과정이 일어납니다.

잠을 자는 도중에 이완되는 근육으로 인해서 피로로 찌뿌둥한 몸이나 긴장을 풀어주며 정서적으로 안정감을 주는데 도움을 줍니다.

수면을 취하고 있을 때는 우리 몸의 대부분의 운동 신경은 단기적으로 억제가 되기 때문에 뇌는 활발하게 움직이더라도 근육은 거의 활동을 하지 않습니다.

잠을 자는 것은 우리 인간에게 있어서는 가장 기본적인 건강관리임과 동시에 중요한 활동입니다.

만일에 하루 정도가 아니라 이틀 이상 지속적으로 잠을 잘 잘 수 없는 환경에 놓이게 된다면 돈 보다도 건강 문제가 나중에 더 크게 다가오기 때문에 이러한 부분을 해소를 할 수 있도록 스스로가 노력을 해야 합니다.

앞서 알려드린것처럼 하루 권장 수면 시간은 7~9시간으로 우리나라나 여타 다른 나라도 비슷합니다.또한 최소 수면시간은 성인 기준으로 6~7시간 정도이며 이는 개개인에 따라 다를 수도 있습니다.

수면에 관한 보다 자세한 내용이 궁금할 경우는 미국 수면학회, 수면 협회 혹은 한국 대한수면 학회를 참고 하시면 잠과 관련해서 여러가지 글을 읽어 보실 수 있습니다.

요즘은 바쁜 일상생활과 더불어 스마트폰, 태블릿 등등 각종 잠을 방해하는 디바이스 기기나 환경들이 많이 생겨났습니다.

그로 인해서 조금씩 규칙적인 수면 생활이 깨지기도 하고 불면증에 시달리거나 여러가지 불규칙한 생활습관으로 인한 상황들이 나타나게 됩니다.

인간은 일평생의 많은 시간을 잠을 자면서 시간을 보내게 됩니다. 다음날 피로를 회복하고 활기찬 하루를 보내기 위해서는 전날 충분한 수면을 취하는것이 가장 기본이 되는것은 너무 당연한 이야기가 되겠습니다.