빠른 피로 회복에 좋은 음식 5가지
이번 시간은 빠른 피로 회복에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
우리가 에너지를 많이 쓰거나 몸을 쓰거나 머리를 많이 쓰면 피로함을 느끼게 됩니다.
목차
이러한 피로감은 능률을 많이 떨어뜨리고 무기력감을 안겨주게 됩니다.
따라서 빠르게 충전을 하여 기력을 되찾고 활기찬 삶을 살 수 있게 만드는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
피로의 원인
피로의 원인은 생각보다 다양합니다. 혹은 우리에게 피로감을 주거나 피곤하게 만드는 경우는 사람마다의 생활 방식이나 성격, 여러가지 환경적 요인에 따라서 달라집니다만 보편적으로 피로가 생기는 경우를 알아보겠습니다.
스트레스
보편적으로 피로는 스트레스와 연관이 많이 있습니다. 스트레스를 받는 일이 생기면 우리몸의 스트레스 호르몬을 발생을 시키고 이는 자꾸 눕고 싶거나 몸이 쳐지거나 하는 등의 무력감을 안겨주게 됩니다.
일반적으로 알려져 있는 스트레스 호르몬은 코티솔과 아드레날린(에피네프린)등이 대표적으로 있습니다.
아드레날린은 스트레스를 받을 때 분비가 되는 이유는 스트레스를 받는 상황에서 생존을 위해서 우리몸에서 전투를 하거나 도피를 하는 반응으로 알려져 있습니다. 결과적으로 심장 박동수를 증가시킴과 동시에 혈압을 높이고 근육 흡수를 촉진을 시켜준다고 합니다.
코티솔 또한 스트레스를 받는 상황이 되면 혈압을 높이고 혈당을 증가시켜 빠르게 대응을 하기 위한 신체 반응을 자극하게 됩니다. 인간이 스트레스를 받는 신호가 뇌에 전달이 되게 되면 코티솔이 분비가 됩니다.
그러니까 외부의 스트레스와 같은 자극이 발생을 하면 이에 대응하기 위한 물질인 코티솔이 분비가 되며 혈당을 증가 시키며 심박수 증가와 혈압을 증가시켜서 몸이 긴장 상태를 유지하게 만듭니다.
지속적으로 이와 같은 환경에 처하게 되어 만성 스트레스가 되는 경우는 심혈관 질환이나 불안 및 우울증등이 올수가 있으니 피로가 쌓이거나 스트레스를 받을 때는 관리를 해주는것이 좋습니다.
수면부족
그 밖에 피로를 느낄 수 있는 경우는 수면 부족이 있습니다. 충분한 잠을 이루지 못하였거나 생활 및 환경등의 요인으로 자꾸 자다 깨다 반복을 하고 움직여야 하는 아침이 오면 피로감을 느끼게 됩니다.
그 밖의 피로감 유발
운동을 하였거나 불안전한 생활습관이나 비타민과 그 밖의 영양소 부족등이 있으면 피로감을 느끼게 됩니다.
빠른 피로 회복을 위한 노력을 해서 상쇄를 시켜나가야 삶이 망가지지 않고 상쾌한 아침을 맞으며 건강한 삶을 누릴 수 있게 됩니다.
빠른 피로 회복에 좋은 음식
충분한 수면을 취하거나 휴식을 취하면 다시 재충전이 되는것을 느낄 수 있지만 빠른 피로 회복 효과가 있는 음식을 섭취하는것도 도움이 됩니다.
피로 회복에 좋은 음식 : 바나나
바나나는 달달한 맛을 포함하고 있지만 생각보다 풍부한 영양성분이 있습니다. 특히 칼륨과 탄수화물을 포함을 하고 있어서 근육 기능을 지원하고 탄수화물 공급이 이루어져 져서 피로를 빨리 극복할 수 있게 해줍니다.
일반적으로 탄수화물은 피로를 회복하는데 있어서 밀접한 관계가 있다고 많이 알려져 있습니다. 소모가 된 에너지를 공급을 해주고 운동중에 사용이 된 글리코겐 재생을 하는데 도움을 주기도 합니다. 글리코겐은 근육과 간에 저장된 탄수화물 형태인데 운동을 할 때 소모가 되게 됩니다. 소모된 탄수화물을 다시 섭취를 통해서 재충전을 할 수 있습니다.
피로 회복에 좋은 음식 : 아보카도
슈퍼푸드로도 알려진 과일인 아보카도는 열대 지역에서 잘 자라는 열대 과일입니다.
아보카도에 함유된 비타민 b6과 단일 불포화 지방인 오레인산과 오메가-3 지방산은 신체에 에너지를 공급을 해주며 이로 인해 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
좀 더 자세한 아보카도 효능은 이전 글을 참고 하시면 됩니다.
빠른 피로 회복에 좋은 음식 : 삶은 계란
피로 회복에 도움을 주는 영양소를 삶은 계란은 다량 함유하고 있습니다. 운동을 하거나 스트레스 등으로 인해서 피로가 쌓인 경우에 계란을 삶아서 섭취를 하시면 회복을 도와줍니다.
높은 단백질을 포함하고 있으며 계란에 함유가 된 비타민 B12는 에너지 생산에 중요한 역할을 하고 있습니다. 그 밖에 칼슘이나 철 아연등과 같은 미네랄 성분과 콜린 성분은 신경 기능을 개선하고뇌 건강을 지원하믕로 인해서 피로와 스트레스를 완화 시켜주는데 도와준다고 합니다.
빠른 피로 회복에 좋은 음식 : 시금치
빠른 피로 회복 및 충전을 위해서 시금치는 다양한 미네랄과 비타민이 함유가 되어 있어서 이에 도움을 줄 수 있습니다.
특히나 시금치는 항산화물질 및 식이섬유를 비롯하여 다양한 영양성분이 포함이 되어 있습니다.이러한 영양소들이 섭취가 되면 우리 몸에 필요한 에너지를 안정적으로 공급을 해주고 소화 과정을 개선하여 피로를 줄여주게됩니다.
또한 낮은 지방과 칼로리를 보유하고 있어서 우리 몸을 건강하게 만드는 식단의 일부가 되기도 합니다.
시금치는 샐러드나 볶음 요리등을 통하여 다양하게 요리를 해 먹을 수 있으므로 오늘 하루 피로가 쌓였다면 저녁에 밥반찬으로 시금치를 드셔보시는것도 빠른 피로 회복에 도움을 줍니다.
또한 시중에 파는 활성 비타민류등을 섭취하시는것도 일시적으로 빠른 피로 회복에 도움을 주기도 합니다.
비타민 b복합체나 비타민 C,D등이 함유되어 있는 영양제를 먹는것도 도움이 되기는 합니다.
특히 우리가 운동을 할 때 우리몸에 있는 근육은 산소를 이용해서 에너지를 생산하게 되고 이 과정에서 글리코겐이 분해가 되면서 젖산이 생성이 됩니다. 강한 운동으로 젖산의 농도가 짙어지면 근육이 피로를 느끼게 됩니다.
이렇게 쌓여진 젖산은 스트레칭이나 휴식등으로 빠르게 제거를 해서 근육 피로를 풀어야 합니다. 이에 좋은 음식은 알칼리성 식품으로 바나나나 오이, 아몬드, 녹차등이 대표적으로 알려져 있습니다.
또한 빠른 피로 회복을 시켜주는 마사지등을 받으면 피로를 덜 느끼거나 빠르게 풀리며 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 돕습니다.
참고로 우리가 피곤해서 빨리 기력을 되찾기 위해서 찾아 먹는 카페인이 많이 들어가 있는 드링크 등은 회복을 시켜주는것이 아니라 쉽게 말해서 내일의 기력을 땡겨쓰는 효과와 같습니다.
또한 당분이 너무 높은 음식이나 음주, 무기질 질소를 함유하는 음식이나 소금이나 자극이 심한 음식등은 피로를 오히려 높일 수도 있으니 피로감을 느낀다면 식습관 개선에도 신경을 써야 합니다.
피로를 회복을 하기 위해서 스트레스를 받은 상태로 기분대로 더 피로를 높이는 음식을 섭취하게 되면 다음날 더 피로하기 마련입니다.
우리 몸이 피곤하다고 신호를 보낼 때는 휴식을 해주는것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 몸이 고장이 나서 더 병을 키울 수 있으므로 각자만의 스트레스를 푸는 방법이나 휴식, 수면 혹은 즐거움을 주는 가벼운 운동등을 하면서 관리를 해야 합니다.